Jeszcze jedno pytanko. Ile powtórzeń w ćwiczeniach na brzuch (masa)? Przeważnie w każdym ćwiczeniu robiłem 3 serie po 20 powtórzeń. Czy coś się wogóle zmienia?
Oczywiście, że jest szansa. Ja bym to zrobił tak: Ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli liczy sie tylko podciąganie to coś takiego: -podciąganie od połowy (do kąta prostego) -podciąganie normalne z nogami na krześle (żeby było łatwiej) -uginanie na biceps (pełny wyprost ręki) Po kilku tyg. zamiast tego z krzesłem daj normalne podciąganie, najlepiej [...]
No narazie jak zaczniesz te łatwiejsze żeby ich robić tak po 20-parę ( %-) ) to rób po 3 serie każdego, zacznik od 5 powtórzeń i co trening dodawaj jedno, czyli np. pon - 3 x 5 podciągnięć od połowy, 3 x 5 podc. z krzesłem (pełny wyprost rąk), 3 x jakieś 6-8 powtórzeń hantlem (na biceps) śr - 3 x 6 podc. od poł., 3 x 6 p. z. k., na biceps to samo [...]
[...] - w treningu całorocznmym stosuje się okresy większych i mniejszych obciążeń (bardzo ogólnie rzecz biorąc). Jeśli dobrze wyważy się takie okresy to sportowiec - w kazdym sporcie - zrobi wysoką formę na najwazniejsze zawody, przetrzyma ją na na kilka innych zawodów, odpocznie po serii startów, przygotuje kolejny szczyt formy pod koniec [...]
[...] dziala podczas dobierania ciezaru przy cwiczeniu ze stalym obciazeniem - mam nadzieje ze zrozumiales Co do serii na "dobicie" to nie zaszkodzi, niech sobie zrobi bo lepsze to niz probowanie maxa na kazdym treningu, choc oczywiscie mozna sie bez tego elementu swobodnie obejsc. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
Do tej pory wygladalo to tak: Posilek 1 - 7:20 - 30 g Białka - 300 ml mleka do rozpuszczenia - 70 g ryzu brazowego - 150 g Jabłka - 20 ml Oliwy z oliwek + Multivitamina, sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - [...]
Pierwsza myśl, temat nie dotyczy odżywiania czy mojej diety. Nie odpowiedziałeś na żadne z moich pytań. W każdym razie przedstawiam w miarę logiczną odpowiedź. 182g węglowodanów przyjmuje z samej odżywki Mutant Mass 50g białka przyjmuje samej odżywki białka Do tego jedzenie, czyli 5 posiłków dziennie. Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, obiad w [...]
ok dzisiaj robiłem dynamike, pierwszy trening po przerwie, tak ważyłem tą sztange, na wyprostowanych rekach jest ok. 75 kg, na klacie ok 50, w każdym razie 20 kg różnicy jest raczej na pewno, czy to wystarczająco dużo?
Taki trening dla początkującej dziewczyny??!! Moim zdaniem to moze prowadzić jedynie do przetrenowania i kontuzji. Codziennie treningi, a do tego w każdym elementy obciążające w dużym stopniu centralny układ nerwowy (CNS regeneruje się minimum 48 godzin). 15 x 100 m po biegach, skipach, wieloskokach? To nawet dla profesjonalisty jest bardzo ciężki [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie : 77/197/1904 Dostarczona ilość na kg ciała : 1,9/4,4/44,0 To by było na tyle, teraz proszę o korektę :D EDIT : Jestem osobą dosyć aktywną... Trenuję Taekwon-do 3x w tygodniu + do tego będzie siłka 2-3x w tygodniu. :) lekkie poprawki tam gdzioe chleb jest i warzywa w posilku kazdym poza okolotreningowymi i bedzie ok :)
MaUy_ByQ - podniecasz sie ze masz 42 w lapie po cyklu - dla mnie to zalosne. Jesli masz 18 lat i koksujesz, to gwarantuje ci ze za kazdym razem jak skonczy ci sie cykl bedziesz siegal po kolejny, bo nie osiagniesz przez dlugi czas zadnych porzadnych (czytaj zadowalajacych) efektow. W tym sporcie wazny jest upor, cierpliwosc i ciezka praca. [...]
https://i.imgur.com/FxHSs64.jpg Chris Unger/Zuffa LLC via Getty Images Derek Brunson czuje się pewnie przed starciem z Kevinem Hollandem i twierdzi, że jest od niego lepszy w każdym aspekcie walki Derek Brunson będzie tym zawodnikiem, który postara się zakończyć dobrą passę i szum wokół kolejnej młodej gwiazdy UFC Kevina Hollanda, gdy stanie z nim [...]
Mozliwe, w kazdym razie mam nadzieje ze nie zrozumiales mnie zle Mialem na mysli to ze budowanie miesnia to jest proces czyli mowiac prosto potrzeba czasu - niestety. A temat kontuzji i roznych innych "kłód pod nogi" doskonale znam - rowniez niestety. Faktem jest tez to ze organizm ma pewien set point do ktorego dazy po odstawieniu [...]
Ja też ćwiczę sam, i jak mam cięższy trening, że mam obawy że nie dam rady to wołam kogoś np. ojca. Z przysiadu to można jeszcze zrzucić sztangę i uciec, a przy WL to albo sztangę na bok i zrzucić nakład (tylko nie dawaj wcześniej zawleczek na gryf) albo walcowanie, ale z większym ciężarem nie zbyt fajna sprawa ;-) Możesz sobie zrobić coś na wzór [...]
He he, no same sojowe dużo chyba nie da, no ale zawsze coś :) w każdym razie efekt placebo to śmieszna sprawa he he :D Bo ja pamiętam jak kupiłem Olimp Provit 85 no i brałem na początku dawkę zamiast 7-8 łyżek STOŁOWYCH to brałem tylko 4 !!! No, ale byłem młody i głupi :P i nie wiedziałęm, że te stołowe łyżki to nie są te od herbaty i tak naprawdę [...]
jeszcze potem meta plus wino, współczuje twojej wątrobie po siedmiu tygodniach tego cyklu plus na zejscie meta z winem. każdy robi jak uważa ja bym ci polecił podbić teścia i pociagnąc na nim cykl dodając ewentualnie dece lub npp w zależności jak długo byś chciał pociągnąć, w każdym razie wątrobie dałbym odpocząc.
A Jordi ale ja z byle jakim bio-mechem nie łaziłem po studiach, i w każdym mi mówili ze takie cos potrafi tylko 1 człowiek na ziemi i kazdy kto bedzie chcial go skopiować to poniesie porażke.
A dlaczego po barach plecy będą kiepsko szły? Chyba, że masz na myśli ściągania na wyciągu ale je możesz sobie darować. Jeżeli już to drażek W każdym razie po lekkich barach na pewno nie będzie problemu w mc
3 kilo do setki w WL :D jakie trening teraz?
